Entrenamiento
Sesiones regulares a horarios fijos. Ropa cómoda. Se entrena en calcetines o descalzo.
Horarios y lugares
| Horarios y lugares | Lugares de entrenamiento |
|---|---|
| Jueves, 18:00 – 19:30 | Alter Eichenhof 18-22, 26125 Oldenburg |
Nuestros instructores tienen otras actividades profesionales. A veces la clase empieza con unos minutos de retraso — la calidad es la misma.
Tu contacto local
Sobre qué se asienta el entrenamiento
Todo lo que aprendes aquí se apoya en cuatro principios que sostienen nuestra metodología desde hace más de quince años — al pie de la letra, desde la primera clase de prueba hasta el examen de maestría. Los llamamos los cuatro Principios de Carga:
- No te cargues a ti mismo.
- No te dejes cargar.
- No cargues al otro.
- No dejes que el otro se cargue a sí mismo.
Cuatro frases en las que cabe todo el sistema. Todo lo que practicas en el entrenamiento — respiración, estructura, movimiento, defensa personal — es siempre una aplicación de estos cuatro principios a una situación concreta.
¿Listo para el primer paso?
Ven a una clase de prueba — te lo explicamos todo en persona.
A tener en cuenta para tu clase de prueba
- La clase de prueba es gratuita.
- Trae ropa de deporte cómoda.
- Se entrena en calcetines o descalzo.
Reglas de la clase de prueba
Para que la clase de prueba sea justa y abierta para ambas partes, se aplican unas reglas claras:
- Trae un documento de identidad con foto válido (carné de conducir, DNI o pasaporte). Antes de empezar lo comprobamos y anotamos tus datos en una única hoja de papel — solo para poder identificarte si ocurre algo durante la sesión. Nunca fotografiamos, escaneamos ni copiamos el documento. Si la clase de prueba termina sin incidentes, te devolvemos la hoja y no conservamos nada; solo si alguien resulta herido la guardamos, y únicamente hasta que el asunto quede resuelto.
- La clase de prueba es un conocerse mutuo — para ti y para nosotros. La cuota se paga antes de empezar, y cualquiera de las dos partes puede terminar la sesión en cualquier momento y sin dar motivos. Si la terminas tú — o la terminamos nosotros por tu comportamiento — en la primera mitad, se devuelve la mitad de la cuota; pasada la mitad, la cuota completa se queda en la escuela. Si la terminamos por motivos propios, te devolvemos la cuota completa.
- El Systema se basa en la atención. Te pedimos que muestres que estás aquí para aprender — que sigues las indicaciones y las pones en práctica, y que tu interés por la escuela es genuino. A cambio, aprovecha la sesión para descubrir si el arte, los instructores y las personas encajan contigo.
Solicitar una clase de prueba
Cuéntanos brevemente quién eres, cuándo te gustaría venir y si ya tienes experiencia entrenando — por e-mail o por teléfono.
E-mail: benjaminposern@gmx.de
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. La mayoría de los alumnos llega sin ninguna experiencia previa en artes marciales o deportes. Justamente para eso existe la clase de prueba. Empezamos donde estás — aprendes todo desde la base, a tu propio ritmo.
¿Hay un límite de edad?
Por motivos de responsabilidad civil sólo admitimos alumnos a partir de los 18 años. Trabajamos con más gusto con personas a partir de los treinta — la experiencia de vida, la paciencia y un claro «¿por qué estoy aquí?» hacen que el trabajo en profundidad sea mucho más fructífero. No hay límite superior: alumnos de más de sesenta años forman parte regular de nuestros grupos.
¿Y si tengo lesiones o limitaciones físicas?
El Systema se desarrolló precisamente para esos alumnos. Trabajamos sin saltos, sin caídas duras, sin presión de combate — el movimiento nace de la respiración y la estructura, no de la fuerza. Alumnos con problemas de espalda, lesiones de rodilla u otras limitaciones no encuentran presión en el entrenamiento — más bien un método que les permite resolver sus temas con el tiempo.
¿Cómo se desarrolla una clase?
Cada sesión es única. Empezamos con ejercicios de respiración y fundamentos, trabajamos la carga y la caída, profundizamos en un tema concreto y cerramos con masaje, relajación y una conversación grupal para preguntas y feedback.
¿Se separa a principiantes y avanzados?
No. Entrenamos deliberadamente mezclados. Los principiantes avanzan más rápido y los avanzados verifican y refinan continuamente su trabajo con compañeros cambiantes.
¿Qué formas de trabajo se entrenan?
Tres: Trabajo de Entrenamiento (relajación, equilibrio, respiración, estructura — lento, sin pensar en el combate), Trabajo de Maestría (el movimiento más fino, desarrollo emocional y de carácter) y Trabajo de Combate (golpes, puntos vitales, proyecciones y luxaciones para la defensa personal — sobre la base de los fundamentos).
¿Qué efectos físicos tiene el entrenamiento?
La respiración y los fundamentos integran cuerpo y musculatura, favorecen la recuperación y corrigen malas posturas. Mejoran la movilidad, la conciencia corporal y la postura; lesiones antiguas pueden sanar y te sientes más joven y vital.
¿Y los beneficios mentales y en el día a día?
En un ambiente relajado sueltas miedos y bloqueos y ganas seguridad. Te vuelves más concentrado, mentalmente flexible y creativo — logrando más con menos esfuerzo, en el trabajo y en la vida cotidiana.
¿Aprenderé también defensa personal?
Sí. Nuestro sistema se basa en el combate cuerpo a cuerpo militar y programa técnicas clave en la memoria muscular, para que respondas de forma instintiva y preparada en una emergencia.